Motivation og timing

Den kontekst du lever i er afgørende for din motivation. Kend din motivationstype og find ud af om du er klar til vaneændringer. Her er en personlig fortælling om, hvordan jeg for nyligt genfandt motivationen til en kostændring. Uden at fratage mig selv retten til noget, men bare tilføje en enkelt vane.

Noget, der først for nylig gik op for mig, er, at mad ikke er noget, man skal skamme sig over. Det er ikke noget, man skal gøre sig fortjent til – og det er slet ikke noget, der i sig selv er dårligt for kroppen. Mad er brændstof, og grundlæggende har vi brug for det. Alligevel har vi en tendens til at dele mad op i "sundt" og "usundt", og det kan føre til skyld og negative tanker. Mad er sjældent så simpelt, og når vi tænker i enten-eller, havner vi ofte i en ond cirkel. Den cirkel har jeg som så mange andre kredset rundt i, i mange år med den vildeste elevatorvægt.

Hvilken motivationstype er du?

Der findes fem motivationstyper:

1. Tænkeren: motiveres af viden og forståelse af meningen
2. Mesteren: motiveres af udvikling og målbar fremgang
3. Makkeren: motiveres af samvær og fællesskaber
4. Medskaberen: motiveres af selv at udvikle, planlægge og eksperimentere
5. Vinderen: motiveres af konkurrencer og præstationsmål

Jeg identificerer mig næsten 100 % med tænkeren. Jeg gør sjældent noget "bare fordi" – jeg vil vide hvorfor. Hvad sker der i kroppen? Hvad gør den gulerod eller det grøntsagsfad helt konkret i systemet? 

Det er spændende og vigtigt at kende sin motivationstype, men den bliver først rigtig relevant, når vi har et realistisk mål, som vi lige nu har lyst og overskud til at arbejde hen imod.

Viden og timing spiller ind på motivation

Viden havde jeg masser af, da jeg læste til fysioterapeut, men alligevel ændrede jeg ikke mine vaner. På det tidspunkt var det ikke vigtigt nok for mig – andre ting fyldte mere.

Men for nyligt blev jeg opmærksom på, hvor vigtige grøntsager faktisk er. Jeg har aldrig følt mig tvunget til at spise grønsager, og derfor har jeg heller ikke tænkt så meget over, at det er godt for kroppen eller en del af nogle specifikke kostanbefalinger. Jeg har bare spist og nydt grønsager. Da jeg så programmet Snyd din alder, blev det igen tydeligt, hvilken rolle fibre, vitaminer og mineraler i grønsager spiller for kroppen. Pludselig gav det mening, jeg blev motiveret og følte, at det var vigtigt lige nu. Det føltes ikke som et krav, men som en gave – en indsigt, der var relevant for mig her og nu. Som fysioterapeut og Nutrition Coach vidste jeg selvfølgelig allerede hvilke effekter grønsager har på kroppen, men åbenbart vækkede det først rigtigt min opmærksomhed da jeg hørte det i et Tv2 program 😁

Lige da jeg hørte tarmforskeren Henrik Munch Roager fortælle om fibres indflydelse på tarmen, og tarmens indflydelse på hele kroppen, sprang jeg op og hentede mig et æble som jeg havde i køleskabet. Så købte jeg en masse lækre grønsager og siden da har jeg næsten hver aften haft en grønsagsfad til min aftensmad. Motivationen for og meningsfuldheden ved at spise flere grønsager passer åbenbart lige ind i den kontekst, min hverdag foregår i nu🍎🧘‍♀️

Forskning understøtter, at vi alle har forskellige motivationsmønstre, som påvirker vores vaner. Henning Langberg, leder af Center for Sund Motivation, har udviklet en model med fem typer. Dem kan du læse mere om her: https://sundhedsmotivation.dk/sumo-typekit/

Små skridt og støtte

Selvom du står i en kontekst der gør at motivationen fylder mere end barriererne, tager vaner tid at ændre. Det er en proces – både spændende og til tider irriterende. Derfor er støtte vigtigt, fra en ven, et familiemedlem eller en coach.